SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s B MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki 4s do palenia Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-12-28 00:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2004-12-14 14:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2006-09-03 10:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase // do oceny , poprawienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na przyszlosc podaj staz... Juz poprawiony: Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10-6 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-6 4. tzw 21 z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-08-27 19:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, prosze o ocene, i propozycje co poprawic

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-01-06 22:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to bardzo zły pomysł?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    " puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-01-15 21:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-11-10 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-11-09 21:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-03-09 17:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2015-05-07 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-12-25 17:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    tak tak samo choc zawsze mozna wymienic jakies ćwiczenie 2.ze sztangą z hantlami nie rób 3.żuraw/uginanie nóg w leżeniu na prasie/mc na prostych 4 na poczatek stosuj sztange na nr6 jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-24 12:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-24 13:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do rozgrywania zawodów

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po II Wrocławskich Wyciskaniach Wielokrotnych: http://zawody.sfd.pl/Zawody/21 Po prostu ten program rozpoczął nową epokę w relacjach z zawodów sportowych.Wyciskania,trójbój,podciaganie na drażku,pompki,biegi na czas,rzuty,skoki,nawet zawody kulturystyczne-wszystko można prezentować kibicom na żywo... Program jest bardzo prosty w obsłudze-ale jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2012-05-28 09:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczba ćwiczen a intensywnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2011-05-16 21:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczba ćwiczen a intensywnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prawde juz sobie z tym nie radze... Problem powstal w zasadzie z niczego a jest moim utrapieniem... Nie wiem jak w takiej sytuacji zbuduje klatke.. Dodam ze np jesli robie podciaganie na drazku to tez moglbym zrobic wiecej ale bol jest tak silny w przedramionach ze az puchną... I dla jasnosci... Nie jest to spowodowane zanym stanem chorobowym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2011-05-23 22:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o skorygowanie i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2011-03-10 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude i umiesnione rece

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na "zewnętrzną" część bicepsa uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem i młotki. Ale wiadomo, czas jest najważniejszy. Bez masy ramion i tak te młotki i inne cuda sprawy do końca nie załatwią. aha, a te młotki to rób tak, że kierujesz hantle jakby do klatki, nie pionowo w górę. jeszcze podciąganie na drążku nachwytem i wiosłowania też [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7782 Data: 2007-08-15 11:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-05-12 13:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba do znawcow o korekte ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym zmienic bo sam nie bylem pewien co zrobic by bylo dobrze a jednoczescnie by cwiczenia nie powtarzaly sie w kazdym planie... w ostatnim planie bylo tak: PLECY 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie hantlami 3.dzien dobry dlatego teraz myslalem zrobic tak jak napisal kiedys Mawashi z wyruczeniem martwego.Tylko pomylily mi sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-10-28 19:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)